Израильская медицина

Полезные статьи для сохранения здоровья

Правильное питание беременной женщины



Правильное питание беременной женщины

У беременных женщин всегда возникают вопросы по поводу питания. С одной стороны, желания трудно контролировать, а с другой – продукт может навредить малышу. Как же правильно соблюдать рацион в «интересном положении»?

Краткое содержание материала:

Правила здорового питания

Будущая мама должна выбрать для себя здоровое питание, если хочет родить полноценного ребенка.

Вот некоторые рекомендации для правильной пищи:

  1. Сбалансированная еда по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Рацион молодой женщины должен быть разнообразным;
  2. Происхождение пищи натуральное, в которой нет вредных химических добавок. Идеально, если овощи будут со своего огорода;
  3. Предпочтительна домашняя еда, приготовленная в щадящем режиме (пар, тушение, запекание). Для этого прекрасно подойдет популярная на сегодня бытовая техника – пароварка, мультиварка;
  4. Минимум аллергенных продуктов (не более 1 апельсина в день, если у мамы нет реакции);
  5. Жевать пищу надо тщательно, чтобы не перегружать желудок перевариванием;
  6. Не стоит «есть за двоих», лучше кушать часто, но понемногу;
  7. Раз в неделю желательно устраивать разгрузочный день, чтобы избежать чрезмерной прибавки веса.

Чем питаться в разгрузочный день?

Устраивать разгрузку для пищеварительной системы беременным можно после 28 недель и только с разрешения гинеколога. Следует отметить что клиника Красная горка именно то место где можно найти хорошего гинеколога. Такая необходимость есть у будущих мамочек с чрезмерной прибавкой веса или отеками.

Правильное питание беременной женщины

Вот варианты продуктов для облегченных дней:

  • литр кефира и 600 г творога;
  • килограмм фруктов (яблок, груш и других местных видов);
  • килограмм овощей (кабачков, тыквы, свежей моркови, огурцов);
  • гречневая или рисовая каша на воде без сахара (можно добавлять фрукты).

Каждый вид продуктов на один день. При этом нужно в сутки выпивать не менее двух литров жидкости, предпочтительно чистой воды.

Ежедневный рацион беременной

Если будущей мамочке внезапно захотелось бутерброд с майонезом и вареньем или кислого лимона, не стоит себе отказывать. Но и переедать подобных «деликатесов» не следует.

Правильное питание беременной женщины

Основной пищей каждый день должны быть следующие группы продуктов:

  1. Кисломолочные (творог, ряженка, живой йогурт, кефир);
  2. Мясные (нежирная свинина, говядина, индейка, курица);
  3. Рыбные и морепродукты (щука, минтай, семга, треска, лосось, сардины, креветки, устрицы). Нужно чередовать с мясом и не увлекаться количеством;
  4. Крупы (гречка, овес, рис, пшеничная, кукурузная, геркулесовая и др.);
  5. Фруктовые и овощные (красные употреблять с осторожностью, с экзотическими тоже лучше не рисковать). Банан не более 1 шт. в день, т. к. он очень калорийный и способствует набору веса;
  6. Орехи (кешью, фундук, миндаль, грецкий, фисташки). Кедровый и арахис лучше не есть, чтобы не вызвать аллергию;
  7. Сухофрукты (сушеные яблоки и дыни, инжир, изюм, чернослив, курага, финики);
  8. Растительное масло (подсолнечное, оливковое, льняное). Минимум 2 ст. л. в день. С ним хорошо готовить овощные салаты;
  9. Вода (чистая питьевая). Лучше ограничить соки, компоты, но выпивать в день не менее двух литров чистой воды. За счет нее пополняется околоплодная жидкость.

Всю вредную пустую еду (чипсы, выпечку, газированную воду, кондитерские изделия) во время беременности желательно исключить из рациона.

Правильное питание беременной женщины

Специи, соль и сахар тоже нужно ограничить, потому что они задерживают воду в организме, нарушают работу почек. Конечно, если невыносимо хочется, можно съесть вредный кусочек. Главное, чтобы мама не нервничала.

Такой образ питания беременной нужно сохранить и во время кормления своего малыша. Да и, вообще, здоровая еда всегда на пользу!

Рекомендуем следующее познавательное видео к просмотру

Оставьте комментарий!

Гость
Комментатор / хотите им стать

Чтобы стать комментатором введите email и пароль. Напишите комментарий. В дальшейшем ваша связка email-пароль, позволит вам комментировать и редактировать свои данные. Не забудьте про активацию (инструкция придет на ящик, указанный при регистрации).

(обязательно)