как сделать живот плоским
Плоский живот. Как добиться?
У вас не уходит живот, несмотря на все старания в тренировках? Но не нужно всё бросать, ведь эта проблемная зона зависит не только от количества тренировок, но и от самого питания.
Секреты плоского живота
Для избавления подкожного жира, женщине необходимо каждый день употреблять двадцать пять грамм клетчатки. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, орехах. Но не стоит забывать о том, что пережёвывать такую пищу нужно очень тщательно, всеми 32 зубами. Из-за длительного пережёвывания, время приёма пищи увеличивается и в мозг поступает сигнал о насыщенности желудка, то есть, много лишнего есть, вы не захотите. Употреблять продукты с клетчаткой нужно не сразу, а лишь постепенно увеличивать норму.
Второй секрет
Нужно постараться избежать в меню лишние углеводы. Сидя на диете, по которой женщина должна употреблять 1800 ккал, в день ей необходимо приобретать всего лишь сорок процентов калорий из углеводов, это около двухсот- трёхсот грамм. Когда углеводы попадают в желудок, они расщепляются в глюкозу и затем становятся гликогеном. Оно является топливом для мышц человека. Гликоген имеет ещё одно свойство, он запасает воды больше в 3 раза, чем весит сам. Люди, которые сидят на низкоуглеводной и безуглеводной диетах, очень быстро теряется вес, потому что из них уходит избыток жидкости. Большое количество употребления фруктов и овощей, несёт за собой огромное количество клетчатки, а также воды. Именно поэтому, употребляя такую еду в пищу, вес не набирается. Но и придётся отказаться от еды, в которой содержится высокий процент углеводов. А это: конфеты, выпечка, торты и еда быстрого приготовления. Это считается главным правилом получения плоского живота. Далее...
Туберкулез