Израильская медицина

Полезные статьи для сохранения здоровья

Плоский живот. Как добиться?

Автор: Xakkap.
Опубликовано 15 сентября 2012

Просмотров: 5677.
Подписаться на комментарии по RSS.



Плоский живот. Как добиться?У вас не уходит живот, несмотря на все старания в тренировках? Но не нужно всё бросать, ведь эта проблемная зона зависит не только от количества тренировок, но и от самого питания.

Секреты плоского живота

Для избавления подкожного жира, женщине необходимо каждый день употреблять двадцать пять грамм клетчатки. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, орехах. Но не стоит забывать о том, что пережёвывать такую пищу нужно очень тщательно, всеми 32 зубами. Из-за длительного пережёвывания, время приёма пищи увеличивается и в мозг поступает сигнал о насыщенности желудка, то есть, много лишнего есть, вы не захотите. Употреблять продукты с клетчаткой нужно не сразу, а лишь постепенно увеличивать норму.

Второй секрет

Нужно постараться избежать в меню лишние углеводы. Сидя на диете, по которой женщина должна употреблять 1800 ккал, в день ей необходимо приобретать всего лишь сорок процентов калорий из углеводов, это около двухсот- трёхсот грамм. Когда углеводы попадают в желудок, они расщепляются в глюкозу и затем становятся гликогеном. Оно является топливом для мышц человека. Гликоген имеет ещё одно свойство, он запасает воды больше в 3 раза, чем весит сам. Люди, которые сидят на низкоуглеводной и безуглеводной диетах, очень быстро теряется вес, потому что из них уходит избыток жидкости. Большое количество употребления фруктов и овощей, несёт за собой огромное количество клетчатки, а также воды. Именно поэтому, употребляя такую еду в пищу, вес не набирается. Но и придётся отказаться от еды, в которой содержится высокий процент углеводов. А это: конфеты, выпечка, торты и еда быстрого приготовления. Это считается главным правилом получения плоского живота.

Третий секрет

Это самый простой способ, нужно всего лишь как можно больше воды. Но некоторые считают, что поглощение огромного количества воды негативно влияет на фигуру. Это суждение неверное, потому что вода выводит натрий из организма и позволяет сбросить вес. Большое количество воды не только поможет вам похудеть, но и сделает вашу кожу увлажнённой. Пить можно не меньше восьми стаканов в день. Газированные напитки желательно устранить из продуктов питания. Пузырьки замедляют пищеварение и приводят к вздутию живота.

Четвёртый секрет

Натрий необходим только в ограниченном количестве. Ведь он регулирует водный обмен, нормализует кровяное давление, усваивает определённые питательные вещества и улучшает работу мышц. Люди, которые едят то, что им хочется, получает количество натрия, превышающее в десять раз из необходимых пяти ста миллиграмм. Также лучше есть картофель в варёном виде, нежели как картошку-фри, свежие огурцы вместо маринованных.

Пятый секрет

После плотного ужина, перед тем, как пойти спать, не ешьте не ночь. Конечно за ночь, организм не способен выделить значительное количество жира, но проблема эта учащается. Лишите себя поздних ужинов. Вы начнёте просыпаться с чувством лёгкости, ваш живот приобретёт желаемую плоскую фигуру, пропадёт желание пропускать завтрак.

Перерыв между приёмами пищи должен быть не больше трёх-четырёх часов. Не стоит пропускать завтрак, обед и полдник. Это поможет не наполнять свой желудок на ночь. Но если вы зверски проголодались, съешьте нежирный йогурт или фрукт.

Шестой секрет

Избегайте стрессов. Возможно, что это не получится, но реагировать на какие-либо ситуации можно более спокойно. Гормон кортизол, который выделяется из-за стресса, приводит к огромному аппетиту. А жир, который будет появляться благодаря вашему утолению голода, возникнет в области живота и талии.

Оставьте комментарий!

Гость
Комментатор / хотите им стать

Чтобы стать комментатором введите email и пароль. Напишите комментарий. В дальшейшем ваша связка email-пароль, позволит вам комментировать и редактировать свои данные. Не забудьте про активацию (инструкция придет на ящик, указанный при регистрации).

(обязательно)