Витамин Е, известный также как «витамин молодости», незаменим для женского здоровья. Рассмотрим, в каких дозировках его использовать, какие продукты питания содержат его в наибольших количествах.

Токоферол (иначе витамин Е), способствует расширению сосудов, уменьшает свертываемость крови, а также наряду с витамином С является главным антиоксидантом, поступающим в наш организм извне. Однако важнейшее качество этого витамина в другом – он задерживает процессы старения в нашем организме, препятствуя окислению витаминов А и С, различных аминокислот, селена, соединений жиров, улучшает качество волос, ногтей и зубов. Именно благодаря этому говоря о «витамине молодости» имеют ввиду именно витамин Е.

Кроме того, токоферол влияет на способность тканей восстанавливаться, предотвращает тромбообразование, предохраняет легкие от неблагоприятного влияния экологии.

При беременности витамин Е особенно необходим – он помогает избежать выкидыша, а его недостаток вызывает анемию, разрушение эритроцитов, мышечную слабость и прочие нарушения.

Как питаться?

Не подлежит сомнению, что любые витамины лучше всего получать в натуральном виде вместе с пищей. Витамин Е не исключение – наибольшая его концентрация содержится в пророщенной пшенице, яйцах, бобовых культурах и цельных зерновых, подсолнечном масле, различной зелени. Однако стоит учесть, что тепловая обработка (в том числе замораживание или чрезмерный нагрев), воздействие кислорода, присутствие железа, хлора и минеральных масел разрушают токоферол.

Суточная потребность организма человека в токофероле обычно составляет 10 мг. Если вы принимаете витамин Е в виде капсул, то принимать его стоит во время еды один раз в день. В любом случае перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом.

Беременность и витамин Е

Сложно переоценить ценность витамина Е при планировании ребенка и беременности. Он улучшает функцию репродуктивных органов, как у женщин, так и у мужчин, предотвращает выкидыши на ранних сроках, активно участвует в формировании и правильном развитии плода (особенно на ранних сроках).

Однако нельзя злоупотреблять применением токоферола, особенно во время беременности, так как он имеет свойство делать мышцы упругими, что может осложнить течение родов. Кроме того витамин Е - жирорастворимый витамин, а значит будет накапливаться в жировых тканях, что зачастую приводит к передозировке. Поэтому не превышайте дозировку, назначенную вам лечащим врачом.